μέλη
  • Σύνολο μελών: 1654
  • Latest: Mischa
Stats
  • Σύνολο μηνυμάτων: 12128
  • Σύνολο θεμάτων: 760
  • Online Today: 86
  • Online Ever: 539
  • (Σεπτέμβριος 17, 2013, 12:19:31 πμ)
Συνδεδεμένοι χρήστες
Users: 0
Guests: 22
Total: 23
Google
Καλώς ορίσατε, Επισκέπτης. Παρακαλούμε συνδεθείτε ή εγγραφείτε. Χάσατε το email ενεργοποίησης;
Οκτώβριος 01, 2014, 09:15:30 μμ

Σύνδεση με όνομα, κωδικό και διάρκεια σύνδεσης

22 επισκέπτες, 0 χρήστες

Πρόσφατα Θέματα

Πείτε το!

Last 15 Shouts:

johnylouk

Αύγουστος 26, 2014, 01:28:06 μμ
paidia eimai apo xalkida kai 8elo na bro i tema i ena dio atoma gia proponisi eimai 17 xronon parkour kana edo kai 2 3 mines alla monos den paleuete an kapoios einai apo xalkida kai 8elei na ma8oume mazi as m kanei add sto fb https://www.facebook.com/profile.php?id=100006872952754
 

kits43

Αύγουστος 25, 2014, 10:18:23 μμ
Aplex sak mai dik faget h4h4

TasosGjunglist

Ιούλιος 08, 2014, 06:33:29 μμ
!!! ;)
 

emilboy

Ιούλιος 05, 2014, 12:00:54 πμ
Γράψτε εδώ, αν μπαίνετε ακόμα στο forum.
 

Aplex

Μάιος 02, 2014, 09:11:46 μμ
fagits

heiko

Απρίλιος 27, 2014, 03:26:47 μμ
γεια σε ολους!! κανω εδω κ ενα μηνα parkour!ειμαι αρχαριος αλλα τα τελευταια 4 χρονια εχω μια καποια καλη επαφη με τη γυμναστικη λογω kick boxin.αν υπαρχει καποιος σε παρομοια
 

kits43

Απρίλιος 09, 2014, 02:47:51 μμ
aeooaeaoeaoea

georgegranitis

Μάρτιος 18, 2014, 12:11:14 πμ
einai kanenas mesa????
 

Eon

Μάρτιος 17, 2014, 01:56:40 πμ
heiko, στείλε μηνύματα στις ομάδες που βρίσκεις. Επίσης, έχουμε δημιουργήσει έναν κατάλογο με ομάδες και πληροφορίες επικοινωνίας. Μπορείς να δεις τον κατάλογο εδώ: http://www.parkour.gr/community/teams-communities

heiko

Μάρτιος 08, 2014, 10:59:54 μμ
Γεια..θελω να ξεκινησω μαθηματα parkour!εχω δει καποιες ομαδες στο fb αλλα δεν ξερω αν κανουν μαθηματα γενικα που,πως.Μπορει καποιος να βοηθησει??ευχαριστω
 

Eon

Φεβρουάριος 19, 2014, 02:47:27 πμ
hey
 

emilboy

Φεβρουάριος 12, 2014, 12:40:30 πμ
hey

lewnidas

Δεκέμβριος 02, 2013, 08:55:37 μμ
paidia eimai new basika den xerw tipote apo parkour mporei kapios na me mathoi ?

lewnidas

Δεκέμβριος 02, 2013, 08:49:31 μμ
opa o madara
 

Aplex

Νοέμβριος 22, 2013, 08:51:17 μμ
Hrry bb

Show 50 latest

Αποστολέας Θέμα: Αδυνατισμα - Χασιμο Κιλων - Γυναικες..  (Αναγνώστηκε 9875 φορές)

0 μέλη και 1 επισκέπτης διαβάζουν αυτό το θέμα.

Αποσυνδεδεμένος Iv@n

  • Mr.Bombastic
  • Regular Member
  • **
  • Μηνύματα: 154
  • Φύλο: Άντρας
Αδυνατισμα - Χασιμο Κιλων - Γυναικες..
« στις: Αύγουστος 26, 2008, 05:17:54 μμ »
  • Publish
  • Τα παρακατω ειναι δικες μου σκεψεις κ τροπος αντιμετωπισης του θεματος. Δεν ειμαι ουτε γιατρος ουτε γυμναστης. Απλα ασχολουμε, ισως να εχω ασχοληθει περισσοτερο απ οτι πρεπει. Τα συμπερασματα ειναι βγαλμενα απο τις γνωσεις μου και τη λογικη.
    Οποιος διαφωνει ας το πει αλλα να ξερει οτι δεν ειμαι υποχρεωμενος να του απαντησω. Ας δικαιολογισει πρωτα την διαφωνια του κι ισως να απαντησω. Οποιος θελει κατι να ρωτησει ας το κανει. 



    Δε ξερω τι συμβαινει απο του αθενες φυλου τη μερια. Για εναν αντρα ειναι πολυ ευκολο να πεις κανε αυτο κι εκεινο γιατι οι αντρες συνηθως σα τελικο σκοπο εχουν να βαλουν μυς.
    Τι γινεται οταν εισαι γυναικα και θες να χασεις λιπος ? ( Καταλήγω οτι τελικα τα ιδια θα ισχυαν και σε εναν αντρα.. )

    Αρχικα πρεπει να αναρωτηθει κανεις αν αυτο που θελει ειναι να χασει πραγματικα λιπος.
    Στη πραξη αυτο που θελουν ολοι ειναι να *δειχνουν* πιο ωραιοι, ασχετα αν λανθασμενα οι περισσοτεροι πιστευουν οτι αυτο θα γινει με το να χασουν λιπος.

    FACT
    Δε σημαινει απολυτος τπτ το ποσο κιλα ειναι κανεις. Ο αριθμος αυτος απο μονος του δε λεει απολυτως τπτ.
    Αυτο που μετραει ειναι η κατανομη και τα ποσοστα.  :)

    Πως μπορει καποιος να χασει λιπος ?
    Ας δουμε πρωτα τι ειναι το λιπος. Λιπος = μορφη αποθηκευσης ενεργειας του οργανισμου. Αρα για να φυγει πρεπει να σπαταλισουμε ενεργεια (να το καψουμε δλδ).

    Αν κανω 5 ωρες τρεξιμο θα φυγει ?
    Οχι. Εκτος απο το λιπος υπαρχουν οι υδατανθρακες και η πρωτεινη. Πρωτα απ ολα ο οργανισμος παιρνει ενεργεια απο τους διαθεσιμους υδατανθρακες. Μολις εξαντληθουν η επομενη πιο ευκολα προσβασιμη πηγη ειναι η πρωτεινη. Ετσι ο οργανισμος διασπα τους μυς και παιρνει ενεργεια απο εκει. Στη πραγματικοτητα παραλληλα καιει και το λιπος. Οποτε πρωτα πρεπει να εξαντλησουμε τους υδατανθρακες.
    Γι αυτο και το να πηγαινει κανεις gym και να κανει πρωτα αεροβια ειναι λαθος. Πρωτα κανεις βαρη καιγοντας τους υδατανθρακες κι εχοντας εκεινη τη στιγμη ετοιμη ενεργεια να καταναλωσεις και μετα κανεις για το πολυ 30' αεροβια. Περα απο εκει δε κερδιζεις τπτ, μαλλον χανεις και χανεις μυς..

    Αν δε τρωω θα χασω λιπος ?
    Οχι. Ο μοναδικος σκοπος του οργανισμου ειναι να επιβιωσει. Δευτερος σκοπος του ειναι η αναπαραγωγη --> Νευροχημεια - γι αυτο σκεφτομαστε το σεξ συνεχως, και δε μπορουμε να κανουμε κατι γι αυτο...
    Οταν λοιπον ο οργανισμος βλεπει οτι δεν εχει πηγες ενεργειας τι κανει ? Κανει το απολυτα λογικο να *αποθηκευει* οτι λιπος βρει, αφου αυτο απο μονο του του δινει αρκετη ενεργεια για μετεπειτα καταναλωση, και καει υδατανθρακες κ πρωτεινη. ==> FAIL

    Αν τρωω ολη μερα θα χασω λιπος ?
    Οχι. Στη πραγματικοτητα πρεπει να βρεις την ισορροπια. Ποια ισορροπια ?
    Οτι τρως μετριεται σε θερμιδες, οποτε εχεις
    Υποθερμιδικη διατροφη - οταν καταναλωνεις λιγοτερες θερμιδες απο αυτες που θα σε κρατουσαν στο ιδιο βαρος
    Ισοθερμιδικη διατροφη - .... τοσες θερμιδες ωστε να κρατηθεςι στο ιδιο βαρος
    Υπερθερμιδικη διατροφη - οταν καταναλωνεις περισσοτερες θερμιδες απο αυτες που θα σε κρατουσαν στο ιδιο βαρος
    Προσεξτε οτι λεω *βαρος*, οχι μυς, οχι λιπος..
    Αυτο που πρεπει να βρει κανεις ειναι με ποσες θερμιδες μενει στο ιδιο βαρος και να τρωει λιγο λιγοτερο απο αυτο. Το λιγο λιγοτερο ειναι γυρω στις 300-500 θερμιδες.
    Το πλεονεκτημα του να τρως ολη μερα ειναι οτι αυξανεται ο μεταβολισμος. Ο οργανισμος βλεπει οτι εχει και καιει ελευθερα, ειναι ανετος.
    Βεβαια για να καιει πρεπει να κανεις και κατι..

    Αρκει λοιπον μονο η διατροφη ?
    Αρκει για λιγο. Απο εκει και μετα η γυμναστικη ειναι απαραιτητη.

    Παμε τωρα παλι στην αρχη. Αυτο που μετραει λοιπον ειναι το πως βλεπει κανεις τον εαυτο του στον καθρεφτη κι οχι στη ζυγαρια.
    Οι περισσοτεροι ανθρωποι νομιζουν οτι αν σηκωσουν δυο φορες κιλα και πιαστουν τοτε θα γινουν τεραστιοι και δε θα χωρανε απ τις πορτες.
    Ενταξει δε λενε οτι θα γινουν σαν τον MrOlympia γιατι αυτοι δε παιρνουν φαρμακα, αλλα αν παιρναν θα γινονταν ακομα καλυτεροι.
    Εγω λεω *BS*

    Ειναι αρκετα δυσκολο να συνεχισεις να παιρνεις μυς μετα απο 1χρονο. Αν αυτο το χρονο ασχολησε σοβαρα.
    Για εναν αρχαριο ειναι πολυ ευκολο να βαλει μυς. Μολις τους βαλει ομως κολλαει, και εκει κολλανε ολοι και γι αυτο αυτοι που ειναι κλεισμενοι στα γυμναστηρια ειναι αποτυχημενοι, επειδη δεν εχουν ιδεα τι τους γινεται και ποτε δε προκειται να πανε παραπερα αφου αυτα πιστευουν.

    Πως θα δεινχει καλυτερα λοιπον ?
    Με μια καλυτερη αναλογια λιπους/μυων. Ετσι μπορεις να κανεις δυο πραγματα.
    1. Να χασεις λιπος.
    2. Να βαλεις μυς.
    Στη πραγματικοτητα τα δυο αυτα ειναι απολυτα αντιφατικα και δε συμβαινουν ποτε ταυτοχρονα, πολυ απλα επειδη το λιπος δημιουργει αναβολικο περιβαλλον για το σωμα, και χωρις αυτο δεν υπαρχει αναπτυξη. Πολλοι πιστευουν οτι σε εναν αρχαριο κατι τετοιο συμβαινει, στη πραγματικοτητα ομως απλα ο αρχαριος κερδιζει καποιους μυες και δειχνει σα να εχασε λιπος. Αυταπατες.



    Ποιος ειναι λοιπον ο σκοπος ?
    Να δειχνω καλυτερος.

    Πως θα το κανω αυτο ?
    Θα βαλω μυς και μετα θα χασω λιπος.

    Γιατι να μη χασω πρωτα το λιπος ?
    Γιατι δε θα εχεις μυς μετα.

    Πως θα βαλω μυς ?
    Θα τρωω καθαρα - υγιεινα - υπερθερμιδικα για καποιο χρονικο διαστημα και θα γυμναζομαι σωστα

    Πως θα χασω λιπος ?
    Θα τρωω καθαρα - υγιεινα - υποθερμιδικα ή ισοθερμιδικα για καποιο χρονικο διαστημα και θα γυμναζομαι σωστα

    Ποσο θα ειναι το διαστημα αυτο ?
    Εξαρταται απο το ατομο, τις ιδεες του, τους στοχους του, την τωρινη του κατασταση κ.α.

    Ποια ειναι σωστη γυμναστικη ?
    Ελευθερα βαρη - Βασικες ασκησεις κ πολυαθρικες - Αντιστροφος αναλογος ογκος με ενταση και περιοδικα deloading


    Τι αλλο να πω ?  ??? πειναω.

    Αποσυνδεδεμένος Erebos

    • Regular Member
    • **
    • Μηνύματα: 82
    • Φύλο: Άντρας
    • Bailmaster
      • Facebook profile
    Re: Αδυνατισμα - Χασιμο Κιλων - Γυναικες..
    « Απάντηση #1 στις: Αύγουστος 26, 2008, 05:39:46 μμ »
  • Publish
  • Ωραίος Iv@n!!
    Θίγεις αρκετούς "μύθους" του αδυνατίσματος και του γυμναστηρίου, αλλά νομίζω πως μπορείς να το εμπλουτίσεις κι άλλο το κείμενο χωρίς να χάσεις το λαϊκό ύφος. Επίσης, πες λίγα παραπάνω για τις γυναίκες, πχ που δεν κάνουν βάρη για να μην έχουν μυική υπερτροφία κλπ.
    Το κείμενο θέλει επίσης λίγο QC (Quality Control) γιατί έχει κάποια ορθογραφικά και συντακτικά λάθη που δυσχεραίνουν την κατανόηση κάποιων προτάσεων. Αν συμμαζευτεί και οργανωθεί λίγο, νομίζω πως μπορεί να μπει στα articles (όχι σαν οδηγός, αλλά σαν έκθεση ορθών απόψεων περί αδυνατίσματος-γυμναστηρίου).
    Knowing is not enough, we must apply. Willing is not enough, we must do.
    Bruce Lee

    Αποσυνδεδεμένος Iv@n

    • Mr.Bombastic
    • Regular Member
    • **
    • Μηνύματα: 154
    • Φύλο: Άντρας
    Re: Αδυνατισμα - Χασιμο Κιλων - Γυναικες..
    « Απάντηση #2 στις: Αύγουστος 26, 2008, 06:30:41 μμ »
  • Publish
  • xoxoxo! το ξερω, απλα βαριεμαι τωρα.

    Παράθεση
    Επίσης, πες λίγα παραπάνω για τις γυναίκες, πχ που δεν κάνουν βάρη για να μην έχουν μυική υπερτροφία κλπ.

    αυτο που λες ηθελα να γραψω εκει που λεω για τις πορτες κ τους olympia αλλα το ξεχασα
    το υπολοιπο το αφησα ετσι γιατι φοβηθηκα οτι μπορει να γινει τεραστιο μετα..

    η φυση με αδικησε κ κανω ορθογραφικα.
    κανεις δεν ειναι τελειος αλλα πιστευω ειμαι ο καλυτερος υποψιφιος.

    θα το ξανακοιταξω μετα.

    Το κειμενο το εγραψα με αφορμη το παρακατω pm (πλεον public message)
    Παράθεση
    Έχω ερώτηση. Η κοπέλα μου είναι 1.58 , 58 κιλά. Θέλει να κάνει μια διατροφή και καμια σειρά ασκήσεων, με κύριο στόχο να χάσει λίγο από τα μπούτια και στην κοιλιά. Από άσκηση έχει όρεξη να κάνει, αλλά δεν έχει αντοχές για εξωπραγματικές ασκήσεις. Μην έχεις να μου στείλεις κανα πρόχειρο πρόγραμμα διατροφής και καμιά σειρά ασκήσεων? (κατά προτίμηση να γίνονται και εκτός γυμναστηρίου).Thx προκαταβολικά!

    στο οποιο απαντησα το εξης
    Παράθεση
    Δες αυτο:
    http://parkour.gr/forum/index.php?topic=1022.new


    Καταρχας πρεπει να ξερει οτι δε μπορει να χασει λιπος τοπικα. Δεν υφισταται τετοιο πραγμα.
    Το λιπος χανεται γενικα, κ συνηθως τελευταια απο εκει που θελεις, καθως εκει συνηθως βρισκονται οι περισσοτερες λιπαποθηκες που καθοριστικαν γενετικα απο τον οργανισμο.

    Για τη διατροφη μπορει να τρωει 4-5 φορες τη μερα γευματα κανονικα ή λιγο μικροτερα ωστε να αυξηθει ο μεταβολισμος της. Το τι θα τρωει ειναι μια αλλη υποθεση που εχει να κανει με συνηθειες, προτιμησεις κλπ.
    Το καλυτερο που μπορει να κανει ειναι να εχει αρκετη πρωτεινη(αυγα, κρεατα, ψαρια) κ καλο λιπος (ελαιολαδο, λιπος ψαριων - μουρουνελαιο - Ω λιπαρα) και λιγοτερους υδατανθρακες που παραδοξος βρισκονται παντου και ειναι οτι πιο ευκολο μπορεις να φας κ ετοιμασεις (ζυμαρικα, ρυζια, δημιτριακα κλπ)
    Καλο ειναι να εχει υδατανθρακες το πρωι και πριν την προπονηση της ενω τις υπολοιπες ωρες μπορει να τρωει σαλατες αντι για βαριους υδατανθρακες εννοειται μαζι με πρωτεινη κ λιπη τα αποια να τα μοιραζει ισομερος στα γευματα της.

    Απο ασκησεις μπορει να παει σε καποιο σταδιο και να κανει βασικα πραγματα
    Ζεσταμα
    Διατασεις
    σπριντς, πους απς , μονοζυγο, κοιλιακοι, ραχαιοι,
    λιγο τρεξιμο
    αποθεραπεια
    διατασεις

    μπορει επισης μετα απο λιγο καιρο να βαλει καποια λιγα πλυομετρικα
    καθετα αλματα / αλματα στο σκαμα / στατικα αλματα πανω απο εμποδια κλπ
    μια διαφορετικη ασκηση σε καθε προπονηση, λιγα και καλα

    καλυτερα να τρεχει στο χορταρι. να προσεχει τα καλαμια της να μη την πονεσου, στην εσωτερικη πλευρα πανω απο τη μπαλα του αστραγαλου και σε ολη αυτη την ευθεια. Να κανει καλες διατασεις για να αποφυγει τετοιους τραυματισμους.

    αυτα. αν θες κατο αλλο πες μου.

    Αποσυνδεδεμένος @lexandra

    • New Member
    • *
    • Μηνύματα: 5
    • Φύλο: Γυναίκα
    Re: Αδυνατισμα - Χασιμο Κιλων - Γυναικες..
    « Απάντηση #3 στις: Οκτώβριος 25, 2008, 07:10:57 μμ »
  • Publish
  • Πολύ χρήσιμο!

    Αποσυνδεδεμένος Vaggoz_Wolverine

    • New Member
    • *
    • Μηνύματα: 2
    • Φύλο: Άντρας
    Re: Αδυνατισμα - Χασιμο Κιλων - Γυναικες..
    « Απάντηση #4 στις: Ιανουάριος 09, 2009, 09:24:47 μμ »
  • Publish
  • Πολυ καλο Iv@n μια ερωτηση ηθελα να σου κανω και plzzzz ρε απαντησε εχω βαλει μυς οπως γραφεις μεσα και τωρα ειναι στη φαση που θελω να χασω λιπος καπου μεσα στο κειμενο σου εγραφες αυτο Πρωτα κανεις βαρη καιγοντας τους υδατανθρακες κι εχοντας εκεινη τη στιγμη ετοιμη ενεργεια να καταναλωσεις και μετα κανεις για το πολυ 30' αεροβια. Περα απο εκει δε κερδιζεις τπτ, μαλλον χανεις και χανεις μυς.΄τι εννοεις χανεις μυς ? γιατι εγω σκοπευα να κανω τρεξιμο παπαπανω απο 30' για να καψω πιο πολυ λιπος...

    Αποσυνδεδεμένος Iv@n

    • Mr.Bombastic
    • Regular Member
    • **
    • Μηνύματα: 154
    • Φύλο: Άντρας
    Re: Αδυνατισμα - Χασιμο Κιλων - Γυναικες..
    « Απάντηση #5 στις: Ιανουάριος 10, 2009, 02:28:59 πμ »
  • Publish
  • Αυτο ακριβως που λες εννοω  :)

    Περισσοτερη ωρα αεροβια γυμναστικη ΔΕ σημαινει οτι θα χασεις περισσοτερο λιπος.
    Γενικα οι πηγες ενεργειας του οργανισμου ειναι οι υδατανθρακες, οι πρωτεινες κ το λιπος.
    Το λιπος βεβαιως οταν το διασπας σου δινει περισσοτερη ενεργεια, αλλα αυτη ειναι δυσκολη διαδικασια για τον οργανισμο. Προτιμαει λοιπον να διασπα υδατανθρακες κ πρωτεινες.
    Αν κανεις πρωτα βαρη, καις τους υδατανθρακες.
    Οι πρωτεινες ερχονται απο τους μυεις. Πρωτεινες --> Αμινοξεα (+Υδατανθρακες+Πολυ Νερο) --> Μυεις
    Αν λοιπον ζορισεις πολυ τον οργανισμο στην αεροβια θα καιες τους μυεις, θα διασπας τους μυεις για να παρεις ενεργεια, κι οχι το λιπος. Ο οργανισμος βλεπει οτι χρειαζεται γρηγορα ενεργεια κ πιο ευκολα/αμεσα θα την παρει απο τις πρωτεινες, παρα απο το λιπος.
    Γενικα η αεροβια γυμναστικη δε πρεπει να γινεται μανιωδώς κ ουτε με ενταση, αλλα αντιθετα χαλαρα κ ελευθερα. Δε πρεπει να πεθανεις τον οργανισμο στη κουραση γιατι θα αντιδρασει.

    Πρωτη προτεραιοτητα του οργανισμου ειναι να επιβιωσει. Δεν υπαρχει τπτ μαγικο που να λεει , "ωπ! τωρα κανω αεροβια, βαλε το λιπος να καει.. "