μέλη
Stats
  • Σύνολο μηνυμάτων: 12130
  • Σύνολο θεμάτων: 760
  • Online Today: 21
  • Online Ever: 539
  • (Σεπτέμβριος 17, 2013, 12:19:31 πμ)
Συνδεδεμένοι χρήστες
Users: 0
Guests: 8
Total: 11
Yahoo!
Google (2)
Καλώς ορίσατε, Επισκέπτης. Παρακαλούμε συνδεθείτε ή εγγραφείτε. Χάσατε το email ενεργοποίησης;
Οκτώβριος 25, 2014, 05:51:40 πμ

Σύνδεση με όνομα, κωδικό και διάρκεια σύνδεσης

8 επισκέπτες, 0 χρήστες

Πρόσφατα Θέματα

Πείτε το!

Last 15 Shouts:

 

Aplex

Οκτώβριος 19, 2014, 11:18:03 μμ
 

Aplex

Οκτώβριος 19, 2014, 11:17:38 μμ
Hi!

johnylouk

Αύγουστος 26, 2014, 01:28:06 μμ
paidia eimai apo xalkida kai 8elo na bro i tema i ena dio atoma gia proponisi eimai 17 xronon parkour kana edo kai 2 3 mines alla monos den paleuete an kapoios einai apo xalkida kai 8elei na ma8oume mazi as m kanei add sto fb https://www.facebook.com/profile.php?id=100006872952754
 

kits43

Αύγουστος 25, 2014, 10:18:23 μμ
Aplex sak mai dik faget h4h4

TasosGjunglist

Ιούλιος 08, 2014, 06:33:29 μμ
!!! ;)
 

emilboy

Ιούλιος 05, 2014, 12:00:54 πμ
Γράψτε εδώ, αν μπαίνετε ακόμα στο forum.
 

Aplex

Μάιος 02, 2014, 09:11:46 μμ
fagits

heiko

Απρίλιος 27, 2014, 03:26:47 μμ
γεια σε ολους!! κανω εδω κ ενα μηνα parkour!ειμαι αρχαριος αλλα τα τελευταια 4 χρονια εχω μια καποια καλη επαφη με τη γυμναστικη λογω kick boxin.αν υπαρχει καποιος σε παρομοια
 

kits43

Απρίλιος 09, 2014, 02:47:51 μμ
aeooaeaoeaoea

georgegranitis

Μάρτιος 18, 2014, 12:11:14 πμ
einai kanenas mesa????
 

Eon

Μάρτιος 17, 2014, 01:56:40 πμ
heiko, στείλε μηνύματα στις ομάδες που βρίσκεις. Επίσης, έχουμε δημιουργήσει έναν κατάλογο με ομάδες και πληροφορίες επικοινωνίας. Μπορείς να δεις τον κατάλογο εδώ: http://www.parkour.gr/community/teams-communities

heiko

Μάρτιος 08, 2014, 10:59:54 μμ
Γεια..θελω να ξεκινησω μαθηματα parkour!εχω δει καποιες ομαδες στο fb αλλα δεν ξερω αν κανουν μαθηματα γενικα που,πως.Μπορει καποιος να βοηθησει??ευχαριστω
 

Eon

Φεβρουάριος 19, 2014, 02:47:27 πμ
hey
 

emilboy

Φεβρουάριος 12, 2014, 12:40:30 πμ
hey

lewnidas

Δεκέμβριος 02, 2013, 08:55:37 μμ
paidia eimai new basika den xerw tipote apo parkour mporei kapios na me mathoi ?

Show 50 latest

Αποστολέας Θέμα: Πονος στους μυες μετα απο εξασκηση  (Αναγνώστηκε 5312 φορές)

0 μέλη και 1 επισκέπτης διαβάζουν αυτό το θέμα.

Αποσυνδεδεμένος JCV

  • New Member
  • *
  • Μηνύματα: 3
  • Φύλο: Άντρας
Πονος στους μυες μετα απο εξασκηση
« στις: Νοέμβριος 27, 2008, 08:37:00 μμ »
  • Publish
  • Γεια σας παιδιά! Είμαι κάπως νέος στο παρκουρ. Κάνω μόνο μια βδομάδα. Αλλά έχω ένα πρόβλημα. Ενώ κάνω έτσι ένα χαλαρό τρέξιμο για ζέσταμα και μερικές σχετικές ασκήσεις πριν αρχίσω να πηδάω σαν τρελός, μετά που σταματάω, μόλις ξεζεσταθώ πονάνε όλοι μου οι μύες. Όσο για την φυσική μου κατάσταση, ντάξει. Δεν είμαι ούτε και ο πιο γυμνασμένος, αλλά ούτε και ο πιο μπούλης. Πιστεύω πως είμαι κανονικός.

    Καμιά συμβουλή?  :angel:

    Αποσυνδεδεμένος noxteryn

    • Deadly Efficient
    • Devoted Member
    • ***
    • Μηνύματα: 630
    • Φύλο: Άντρας
    • The Japan Man
      • Floating Point
    Re: Πονος στους μυες μετα απο εξασκηση
    « Απάντηση #1 στις: Νοέμβριος 27, 2008, 09:44:47 μμ »
  • Publish
  • Φαντάζομαι πως αναφέρεσαι στο λεγόμενο "πιάσιμο".

    Όταν οι μύες ζορίζονται παραπάνω από όσο έχουν συνηθίσει, προκαλούνται κάποια μικροσχισήματα στο μυϊκό ιστό. Απλώς χρειάζονται 1-2 μέρες για να τελειώσει η ανοικοδόμηση. Κάποιοι λένε ότι το stretching ή το ελαφρύ τρέξιμο βοηθούν, αλλά εγώ δεν έχω προσέξει κάποια διαφορά. Απλώς ξεκουράσου. Επίσης, αν δεν κάνω λάθος, η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες μετά την προπόνηση βοηθά στην πρόληψη του πιασίματος. Πάντως, όσο συνεχίζεις να προπονείσαι με συγκεκριμένο (αλλά βέβαια όχι σταθερό) πρόγραμμα, οι μύες σου θα συνηθίσουν και θα σταματήσουν να πιάνονται.

    Ακόμα, να σημειώσω ότι το πιάσιμο δε σημαίνει απαραίτητα ότι γυμνάστηκες καλά, ούτε ότι είσαι αδύναμος.

    Σε περίπτωση που θέλεις να κάνεις περαιτέρω έρευνα στο Internet, σε πληροφορώ πως το φαινόμενο αυτό στα αγγλικά λέγεται DOMS: Delayed Onset Muscle Soreness.

     :)
    I walk the path of Entropy.

    Αποσυνδεδεμένος kostas_senn

    • New Member
    • *
    • Μηνύματα: 10
    • Φύλο: Άντρας
    • [undergo_TR]
    Re: Πονος στους μυες μετα απο εξασκηση
    « Απάντηση #2 στις: Νοέμβριος 28, 2008, 03:55:11 μμ »
  • Publish
  • Να συμπληρωσω τον οτι ο συγκεκριμενος πονος οφειλεται και στο γαλακτικο οξυ που εκκρινεται επειτα απο ετνονη ασκηση και καταπονηση των μυων σε συνδυασμο με ινες των μυων που ''σκιζονται''..οπως λεει και ο Νοx αμα συνεχισεις την προπονηση σταθερα σιγα σιγα ο πονος μετα απο καθε προπονηση θα μειωνεται κατα πολυ..
    [screw_gravity]

    Αποσυνδεδεμένος Erebos

    • Regular Member
    • **
    • Μηνύματα: 82
    • Φύλο: Άντρας
    • Bailmaster
      • Facebook profile
    Re: Πονος στους μυες μετα απο εξασκηση
    « Απάντηση #3 στις: Νοέμβριος 28, 2008, 04:34:38 μμ »
  • Publish
  • Να συμπληρωσω τον οτι ο συγκεκριμενος πονος οφειλεται και στο γαλακτικο οξυ που εκκρινεται επειτα απο ετνονη ασκηση και καταπονηση των μυων σε συνδυασμο με ινες των μυων που ''σκιζονται''..

    Τα περί γαλακτικού οξέος (lactic acid) είναι ένας από τους μεγαλύτερους "μύθους" του γυμναστηρίου...

    Facts and Fallacies of Fitness
    Exercise and lactic acid @ wikipedia

    Παράθεση
    "Lactic acid is actually a fuel, not a caustic waste product. Muscles make it deliberately, producing it from glucose, and they burn it to obtain energy. The reason trained athletes can perform so hard and so long is because their intense training causes their muscles to adapt so they more readily and efficiently absorb lactic acid."

    http://www.nytimes.com/2006/05/16/health/nutrition/16run.html?_r=1

    Απλώς χρειάζονται 1-2 μέρες για να τελειώσει η ανοικοδόμηση. Κάποιοι λένε ότι το stretching ή το ελαφρύ τρέξιμο βοηθούν, αλλά εγώ δεν έχω προσέξει κάποια διαφορά. Απλώς ξεκουράσου. Επίσης, αν δεν κάνω λάθος, η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες μετά την προπόνηση βοηθά στην πρόληψη του πιασίματος. Πάντως, όσο συνεχίζεις να προπονείσαι με συγκεκριμένο (αλλά βέβαια όχι σταθερό) πρόγραμμα, οι μύες σου θα συνηθίσουν και θα σταματήσουν να πιάνονται.

    οπως λεει και ο Νοx αμα συνεχισεις την προπονηση σταθερα σιγα σιγα ο πονος μετα απο καθε προπονηση θα μειωνεται κατα πολυ..

    Διάβαζε πιο προσεκτικά και μην αλλάζεις τί λέει ο καθένας...


    Αποδοτικές πρακτικές κατά του DOMS είναι τα σκωτσέζικα ντουζ (συνεχείς εναλλαγές κρύου-ζεστού) την 1η μέρα, και ζεστά ντουζ (ή θερμικά έμπλαστρα ή θερμαντικές αλοιφές) τις επόμενες μέρες. Ο λόγος είναι διπλός. Η τοπική αύξηση της θερμοκρασίας του μυ προκαλεί αυξημένη αιμάτωσή του με αποτέλεσμα να απορροφάται το συσσωρευμένο γαλακτικό οξύ γρηγορότερα και ,επίσης, επιταχύνεται η αναδόμηση του κατεστραμμένου μυικού ιστού.
    Knowing is not enough, we must apply. Willing is not enough, we must do.
    Bruce Lee

    Αποσυνδεδεμένος Wolf

    • Regular Member
    • **
    • Μηνύματα: 142
    • Φύλο: Άντρας
    Re: Πονος στους μυες μετα απο εξασκηση
    « Απάντηση #4 στις: Νοέμβριος 28, 2008, 07:32:04 μμ »
  • Publish
  • Ρε παιδια εχω μπερδευτει.
    Γιατι το γαλακτικο οξυ θεωρειτε μυθος απο την στιγμη που η αργη αποροφηση του ειναι υπευθηνη για τους πονους των μυων?

    απο την ελληνικη Wiki.
    Παράθεση
    Όταν το επίπεδο του γαλακτικού οξέος ξεπερνά την ικανότητα της πέψης του οργανισμού, προκαλείται μυϊκή κόπωση και πόνος

    Αυτο που καναμε στο στηβο για να γλυτωσουμε απο αυτο το "πιασημο" τον μυων την ωρα της ασκησης ηταν να κανουμε προπονησεις με μεγαλη ενταση.Πχ 4(5,6)σετ 400m με σχετικα μικρα διαληματα 1λεπτο.Δεν ξερω αν στο προτεινουν τα παιδια απο το φορουμ, αλλα γενικοτερα για να αποφυγεις αυτο το πιασημο πιστευω χρειαζεται να κανεις ασκησεις για μυηκη αντοχη.

    Ξερω ξεφευγω απο το θεμα αλλα:
    Παράθεση
    Ακόμα, να σημειώσω ότι το πιάσιμο δε σημαίνει απαραίτητα ότι γυμνάστηκες καλά, ούτε ότι είσαι αδύναμος.

    Πως θα μπορουσες να καταλαβεις αν γυμναστηκες???Το οτι πιαστηκες σημερα δε σημενει οτι αυριο θα πιαστεις λιγοτερο γιατι το σωμα σου θα ειναι πιο προετημασμενο απο οτι χθες?

    "We have nothing to fear but fear.......of tigers"
                                                           ~tiger attack survivor

    Αποσυνδεδεμένος LyNx

    • Lady Babe !
    • Regular Member
    • **
    • Μηνύματα: 124
    • seize the day!!!
    Re: Πονος στους μυες μετα απο εξασκηση
    « Απάντηση #5 στις: Νοέμβριος 28, 2008, 08:47:53 μμ »
  • Publish
  • Το lactate ευθύνεται για το "κάψιμο" που νιώθεις στους μύες τη στιγμή της άσκησης, όχι για το πιάσιμο που νιώθεις την επόμενη μέρα. Αυτά τα δύο δεν έχουν καμιά σχέση μεταξύ τους. Το ένα αφορά το μεταβολισμό ενώ το άλλο αφορά την αναδόμηση του σώματος. Όσο για την απορρόφηση του γαλακτικού οξέως, κάτι τέτοιο δεν υφίσταται. Οι μύες παύουν να πιάνονται όσο συνηθίζουν στον τρόπο άσκησης. Δεν έχει να κάνει με τη σωματική δύναμη του αθλητή, ούτε με την ποιότητα της προπόνησης.
    I've got nothing against God. It's his fan club I can't stand...

    Αποσυνδεδεμένος Wolf

    • Regular Member
    • **
    • Μηνύματα: 142
    • Φύλο: Άντρας
    Re: Πονος στους μυες μετα απο εξασκηση
    « Απάντηση #6 στις: Νοέμβριος 28, 2008, 09:14:16 μμ »
  • Publish
  • Οτι οι μυες συνηθιζουν στον τροπο ασκησης δεν ειναι θεμα μυηκης αντοχης που ερχετε με την προπονηση?
    Το να μειωσεις τον πονο αυτο δεν ειναι αποτελεσμα ποιοτικης προπονησης, που ερχεται μετα απο αρκετα επιπονες προπονησεις?
    "We have nothing to fear but fear.......of tigers"
                                                           ~tiger attack survivor

    Αποσυνδεδεμένος LyNx

    • Lady Babe !
    • Regular Member
    • **
    • Μηνύματα: 124
    • seize the day!!!
    Re: Πονος στους μυες μετα απο εξασκηση
    « Απάντηση #7 στις: Νοέμβριος 28, 2008, 09:36:35 μμ »
  • Publish
  • Αν πάρεις ένα βαράκι του ενός κιλού και αρχίσεις να το ανεβοκατεβάζεις για τρεις ώρες, θα πιαστείς, ακόμα κι αν είσαι Πυρρούλης (:-*). Αλλά αν το κάνεις αυτό κάθε μέρα επί 5 χρόνια, δε θα πιάνεσαι. Αυτό δε σημαίνει ότι κάνεις ποιοτική προπόνηση, ούτε ότι θα αποκτήσεις αξιόλογη μυϊκή αντοχή ακολουθώντας τέτοιο πρόγραμμα. ;)
    I've got nothing against God. It's his fan club I can't stand...

    Αποσυνδεδεμένος Wolf

    • Regular Member
    • **
    • Μηνύματα: 142
    • Φύλο: Άντρας
    Re: Πονος στους μυες μετα απο εξασκηση
    « Απάντηση #8 στις: Νοέμβριος 28, 2008, 10:14:38 μμ »
  • Publish
  • Ναι οντως αποστομωτικο παραδειγμα  :P.
    Με το τρεξιμο ομως?Γυμναζεις πολυ μεγαλυτερη ομαδα μυων.
    Πως αλλιως θα αποκτησεις μυηκη αντοχη αμα δεν κουρασεις?
    "We have nothing to fear but fear.......of tigers"
                                                           ~tiger attack survivor

    Αποσυνδεδεμένος noxteryn

    • Deadly Efficient
    • Devoted Member
    • ***
    • Μηνύματα: 630
    • Φύλο: Άντρας
    • The Japan Man
      • Floating Point
    Re: Πονος στους μυες μετα απο εξασκηση
    « Απάντηση #9 στις: Νοέμβριος 28, 2008, 11:03:13 μμ »
  • Publish
  • Το ξαναλέω, το ότι πιάστηκες δε σημαίνει ότι έκανες καλή προπόνηση.
    Μπορείς να πιέζεις τα όριά σου χωρίς να νιώθεις ανάπηρος την άλλη μέρα.
     :)
    I walk the path of Entropy.

    Αποσυνδεδεμένος ΤοΡοzKαλαμάρι

    • Όλοι με τρομάζουν
    • Local Moderators
    • *****
    • Μηνύματα: 339
    • Φύλο: Άντρας
    • Ironman.
    Re: Πονος στους μυες μετα απο εξασκηση
    « Απάντηση #10 στις: Νοέμβριος 28, 2008, 11:34:40 μμ »
  • Publish
  • οσο πιο πολυ πιάνεσαι δεν σημαίνει οτι κανεις και καλυτερη προπονηση οπως ειπε και ο noxteryn. Αντιθετως αυτο σημαινει οτι η προπονηση σου δν εχει αρχη μεση και τελος.Το οτι πιανεσε οφειλεται πιθανοτατα στο οτι δεν κανεις καλο ζεσταμα η στο οτι δεν κανεις καλη αποθεραπεια.Οι μυες σου δεν ερχονται στην κατασταση που μπορουν να αρχισουν την καταπονηση απο την προπονηση(κακο ζεσταμα)η οι μυες δεν επανερχονται ομαλα στην ηρεμη κατασταση μετα την προπονηση(κακη αποθεραπεια)Επίσης το πιασιμο μπορει να οφειλεται και σε πραγματα που κανεις κατα την διαρκεια της προπονησης τα οποια δεν μπορει να τα εκτελεσει το σωμα σου. :)

    Αποσυνδεδεμένος Wolf

    • Regular Member
    • **
    • Μηνύματα: 142
    • Φύλο: Άντρας
    Re: Πονος στους μυες μετα απο εξασκηση
    « Απάντηση #11 στις: Νοέμβριος 29, 2008, 01:46:22 πμ »
  • Publish
  • Δε μιλαω για το πιάσημο μετα την προπονηση αλλα για το κάψιμο που νιώθεις οταν ασκήσε με ένταση.
    Πως φτάνεις στα ορια σου αμα δεν αρχίσεις να πονας, δεν αντεχεις αλλο?
    Δε το πιανω???
    "We have nothing to fear but fear.......of tigers"
                                                           ~tiger attack survivor

    Αποσυνδεδεμένος Eon

    Re: Πονος στους μυες μετα απο εξασκηση
    « Απάντηση #12 στις: Νοέμβριος 29, 2008, 05:17:58 πμ »
  • Publish
  • Θα παρακαλέσω να σταματήσετε να μιλάτε θεωρητικά εάν δεν γνωρίζετε ολοκληρωμένα ένα θέμα. ΡοζΚαλαμάρι χρησιμοποιώ εσένα σαν πρόσφατο παράδειγμα. Δεν είσαι ο μόνος όμως. "Επίσης το πιάσημο μπορεί να οφείλεται και σε πράγματα". Τι πράγματα? Τι μπορεί?

    Το κάνετε αρκετοί αυτό και παρακαλώ να σταματήσει. Ο αναγνώστης που μπαίνει να διαβάσει ένα θέμα και να βρει σωστές απαντήσεις, δεν χρειάζεται να αναλώνεται στο να διαβάζει αοριστολογίες και υποθέσεις.

    Ευχαριστώ,
    Eon
    :)

    Αποσυνδεδεμένος noxteryn

    • Deadly Efficient
    • Devoted Member
    • ***
    • Μηνύματα: 630
    • Φύλο: Άντρας
    • The Japan Man
      • Floating Point
    Re: Πονος στους μυες μετα απο εξασκηση
    « Απάντηση #13 στις: Νοέμβριος 29, 2008, 06:50:28 πμ »
  • Publish
  • Δε μιλαω για το πιάσημο μετα την προπονηση αλλα για το κάψιμο που νιώθεις οταν ασκήσε με ένταση.
    Πως φτάνεις στα ορια σου αμα δεν αρχίσεις να πονας, δεν αντεχεις αλλο?
    Δε το πιανω???
    Ο JCV, που ξεκίνησε το thread, μίλησε για πόνο μετά την προπόνηση, όχι κατά τη διάρκεια.

    Πάντως, το burning sensation των μυών είναι φυσιολογικό, και πάντα συμβαίνει κατά την παραγωγή έργου (αλλά, φυσικά, αυτό δεν έχει καμμία σχέση με το αν θα πιαστείς την άλλη μέρα).
     :)
    I walk the path of Entropy.

    Αποσυνδεδεμένος Wolf

    • Regular Member
    • **
    • Μηνύματα: 142
    • Φύλο: Άντρας
    Re: Πονος στους μυες μετα απο εξασκηση
    « Απάντηση #14 στις: Νοέμβριος 29, 2008, 01:25:09 μμ »
  • Publish
  • Ναι αλλα στην συνεχεια ακουστηκε κατι για γαλακτικο οξυ και για ποιοτητα προπονησης για αυτο συνεχισα μιλαω με την Lynx.
    "We have nothing to fear but fear.......of tigers"
                                                           ~tiger attack survivor