μέλη
Stats
  • Σύνολο μηνυμάτων: 12118
  • Σύνολο θεμάτων: 756
  • Online Today: 22
  • Online Ever: 539
  • (Σεπτέμβριος 17, 2013, 12:19:31 πμ)
Συνδεδεμένοι χρήστες
Users: 0
Guests: 18
Total: 19
Google
Καλώς ορίσατε, Επισκέπτης. Παρακαλούμε συνδεθείτε ή εγγραφείτε. Χάσατε το email ενεργοποίησης;
Απρίλιος 25, 2014, 03:43:34 πμ

Σύνδεση με όνομα, κωδικό και διάρκεια σύνδεσης

18 επισκέπτες, 0 χρήστες

Πρόσφατα Θέματα

Πείτε το!

Last 15 Shouts:

 

kits43

Απρίλιος 09, 2014, 02:47:51 μμ
aeooaeaoeaoea

georgegranitis

Μάρτιος 18, 2014, 12:11:14 πμ
einai kanenas mesa????
 

Eon

Μάρτιος 17, 2014, 01:56:40 πμ
heiko, στείλε μηνύματα στις ομάδες που βρίσκεις. Επίσης, έχουμε δημιουργήσει έναν κατάλογο με ομάδες και πληροφορίες επικοινωνίας. Μπορείς να δεις τον κατάλογο εδώ: http://www.parkour.gr/community/teams-communities

heiko

Μάρτιος 08, 2014, 10:59:54 μμ
Γεια..θελω να ξεκινησω μαθηματα parkour!εχω δει καποιες ομαδες στο fb αλλα δεν ξερω αν κανουν μαθηματα γενικα που,πως.Μπορει καποιος να βοηθησει??ευχαριστω
 

Eon

Φεβρουάριος 19, 2014, 02:47:27 πμ
hey
 

emilboy

Φεβρουάριος 12, 2014, 12:40:30 πμ
hey

lewnidas

Δεκέμβριος 02, 2013, 08:55:37 μμ
paidia eimai new basika den xerw tipote apo parkour mporei kapios na me mathoi ?

lewnidas

Δεκέμβριος 02, 2013, 08:49:31 μμ
opa o madara
 

Aplex

Νοέμβριος 22, 2013, 08:51:17 μμ
Hrry bb
 

emilboy

Οκτώβριος 14, 2013, 10:36:18 μμ
I see dead members!
 

pvnrt

Οκτώβριος 09, 2013, 12:12:51 μμ
Ghosts, ghosts everywhere!
 

Aplex

Σεπτέμβριος 30, 2013, 08:28:10 μμ
Hey

Thedevilofparkour

Σεπτέμβριος 14, 2013, 05:55:07 μμ
Geia sas me lene mitso 8elo na rotiso an sinexizete akomi to parkour?
 

SKCC

Αύγουστος 12, 2013, 03:05:01 μμ
Επιτέλους έρχομαι Θεσσαλονίκη τον Οκτωβριο.. pale de spor σου 'ρχομαι xD
 

Aplex

Αύγουστος 02, 2013, 12:22:35 μμ
Ποίος είναι μέσα; Να μου στείλει pm. Νιώθω πολύ μόνος και τα άστρα δεν έχουν στόμα για να μιλήσουν... PARKOURRR

Show 50 latest

Αποστολέας Θέμα: Προγραμμα Γυμναστικης  (Αναγνώστηκε 21474 φορές)

0 μέλη και 1 επισκέπτης διαβάζουν αυτό το θέμα.

Αποσυνδεδεμένος DeneB

  • New Member
  • *
  • Μηνύματα: 11
  • Φύλο: Άντρας
Προγραμμα Γυμναστικης
« στις: Φεβρουάριος 26, 2008, 08:51:53 μμ »
  • Publish
  • Καταρχην, γεια σας.

    Εμαθα για το Parkour απο το internet και θα ηθελα να ξεκινησω,
    αλλα πιστευω οτι το σωμα μου δεν ειναι ετοιμο, μιας και
    ειμαι φοιτητης και εχω αφησει τον εαυτο μου.

    Θα μπορουσατε μηπως να μου προτεινετε ενα προγραμμα γυμναστικης
    για να ξεκινησω.

    Ευχαριστω.
    -----Reach for the Sky-----

    Αποσυνδεδεμένος Greco

    • The Dj
    • Regular Member
    • **
    • Μηνύματα: 91
    • Φύλο: Άντρας
    Re: Προγραμμα Γυμναστικης
    « Απάντηση #1 στις: Φεβρουάριος 26, 2008, 11:13:49 μμ »
  • Publish
  • Λοιπόν, ένα πρόγραμμα γυμναστικής που θα σου πρότεινα είναι:
    Όλη την εβδομάδα, μέρα παρά μέρα αεροβική άσκηση,δηλαδή τρέξιμο σε μέση ταχύτητα τουλάχιστον 45 λεπτά.
    Τις ενδιάμεσες μέρες ασκήσεις bodyweight δηλαδή push-ups, έλξεις στο μονόζυγο, κοιλιακούς, ραχιαίους, lunges και καθίσματα για τα πόδια.
    Μία μέρα την εβδομάδα ξεκούραση και μία μέρα την εβδομάδα parkour αλλά ασκήσεις που δεν καταπονούν τόσο το σώμα όπως quadrapedals, ισορροπία.

    Κάθε μέρα προτείνω διατάσεις !

    Αύτο είναι το πρόγραμμα που σου προτείνω, το ίδιο ακολουθώ κι εγώ προς το παρόν.
    Σιγά σιγά μπορείς να προσθέτεις βάρη ή να δυσκολεύεις τις ασκήσεις.

    Μην ξεχνάς ότι το parkour είναι τέχνη- πειθαρχία και όσο πιο πιστός μένεις σε ένα πρόγραμμα γυμναστικής τόσο καλύτερα και πιο εύκολα θα προσαρμοστείς στο parkour αυτό καθεαυτό.

    Αποσυνδεδεμένος Eon

    Re: Προγραμμα Γυμναστικης
    « Απάντηση #2 στις: Φεβρουάριος 26, 2008, 11:35:54 μμ »
  • Publish
  • 30 λεπτά αερόβιας είναι αρκετά
    τουλάχιστον όσον αφορά το συγκεκριμμένο σημείο του προγράμματος του greco.

    Αποσυνδεδεμένος noxteryn

    • Deadly Efficient
    • Devoted Member
    • ***
    • Μηνύματα: 630
    • Φύλο: Άντρας
    • The Japan Man
      • Floating Point
    Re: Προγραμμα Γυμναστικης
    « Απάντηση #3 στις: Φεβρουάριος 27, 2008, 03:29:04 πμ »
  • Publish
  • Κάνε 3 τις ημέρες ξεκούρασης, μείωσε τα pushups και τους κοιλιακούς, και αύξησε τις βυθίσεις και τους ραγχιαίους.

    Επίσης, κάθισε να μελετήσεις λίγη θεωρία, ώστε να εκτελείς τις ασκήσεις σωστά, καθώς και να μάθεις να τρέχεις με σωστή φόρμα.
    I walk the path of Entropy.

    Αποσυνδεδεμένος DeneB

    • New Member
    • *
    • Μηνύματα: 11
    • Φύλο: Άντρας
    Re: Προγραμμα Γυμναστικης
    « Απάντηση #4 στις: Φεβρουάριος 27, 2008, 09:04:50 πμ »
  • Publish
  • Ευχαριστω πολυ για τις απαντησεις σας :D

    noxteryn: τι εννοεις να τρεχω με τη σωστη φορμα;

    Greco: ποσο καιρο κανεις parkour; ποσες επαναληψεις κανεις σε καθε ασκηση;
              και επισης σε τι φυσικη κατασταση ησουν οταν ξεκινησες parkour;
    ----------------------------------------------------------------------------------------------------------

    Α ! ξερει κανεις που μπορω να βρω ενα πληρες προγραμμα διατασεων;
    -----Reach for the Sky-----

    Αποσυνδεδεμένος Greco

    • The Dj
    • Regular Member
    • **
    • Μηνύματα: 91
    • Φύλο: Άντρας
    Re: Προγραμμα Γυμναστικης
    « Απάντηση #5 στις: Φεβρουάριος 27, 2008, 11:00:43 πμ »
  • Publish
  • Κάνω parkour εδώ και 6 μήνες περίπου.....όταν ξεκίνησα ήμουν σε καλή φυσική κατάσταση αλλά όχι για parkour .....Είναι αρκετά απαιτητικό!!

    Έκανα το πρόγραμμα που σου γράφω αλλά όχι τακτικά.
    Πήγαινα γυμναστήριο για 2 περίπου μήνες για να αυξήσω ακόμη περισσότερο τη δύναμή μου αλλά από τον υπερβολικό ζήλο έπαθα τενοντίτιδα.
    Τώρα κάνω αυτό το πρόγραμμα για να επανέλθω και θα ξαναρχίσω μάλλον γυμναστήριο ή θα προσθέσω βάρη στις ίδιες ασκήσεις.
    Οι επαναλήψεις που κάνω τώρα είναι οι εξής:
    4X12 push-ups
    2X12 chin-ups
    2x10 pull-ups
    3x36 κοιλιακούς
    12 ραχιαίους
    2x12 βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο ( κλειστή λαβή)
    2x12 βυθίσεις στήθους σε πάγκο ( ανοιχτή λαβή )
    2x12 lunges
    2x36 καθίσματα
    Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται με πάυση δλδ αργά πχ κάθε push-up κρατάει τουλ 3sec....
    Επίσης τις μέρες που τρέχω κάνω και sprintακια σε σκαλιά όπως και ανεβαίνω σκαλιά 3 -3 αργά χωρίς να σπρώχνω με το κάτω πόδι....
    Αυτά!

    Υ.Γ. Για τις διατάσεις έχω ανοίξει εδώ ένα topic και θα βάλω ότι έχω βρει.....

    Αποσυνδεδεμένος pvnrt

    • Pasitos
    • New Member
    • *
    • Μηνύματα: 43
    • Φύλο: Γυναίκα
    Re: Προγραμμα Γυμναστικης
    « Απάντηση #6 στις: Φεβρουάριος 27, 2008, 11:54:24 πμ »
  • Publish
  • Your form is largely dictated by your biomechanics: how your feet hit the ground. If you swing one arm wildly, it may be for natural reasons to balance what your legs are doing. Nevertheless, some basic statements can be made about "good" running form:

    BODY: Run upright. Your back should be straight, roughly at a 90-degree angle to the ground. Ignore anybody who tells you to "lean into it," even when running uphill.

    HEAD: Look straight ahead. Unless you are enjoying the scenery, your eyes should be focused straight down the road on a point moving about 10 meters in front of you. Try to run in a straight line.

    ARMS: Swing your arms naturally. The angle at the elbow between your upper and lower arms should be about 90 degrees. Your hands should be loosely cupped, about belly level. Let your arms swing in rhythm with your legs. The legs should control armswing, not the other way around.

    FOOTPLANT: The most natural landing is mid-foot, the ball of the foot landing first, the heel contacting the ground a fraction of a second later. The toes push off a fraction after that. Some runners land further forward, or backward, than others, based on what feels natural to them. Attempt to modify this natural gait at your own risk.

    Your first steps may be awkward. After you have been running for a while, your running form will begin to improve somewhat as you condition your body. A good coach may be able to suggest some form improvements, but most runners adapt the form best suited for them without much prompting.

    Μπορείς επίσης να ψάξεις στο internet και να βρεις πολλές πληροφορίες ακόμα. Μια παρατήρηση: αν αρχίσουν να σε πονάνε οι κνήμες σου, μην το αγνοήσεις, μπορεί να έχεις αρχίσει να παθαίνεις shin splints. Τι είναι τα shin splints;

    Αποσυνδεδεμένος Barbas

    • New Member
    • *
    • Μηνύματα: 18
    • Φύλο: Άντρας
      • Facebook Profile
    Re: Προγραμμα Γυμναστικης
    « Απάντηση #7 στις: Φεβρουάριος 27, 2008, 12:39:00 μμ »
  • Publish
  • Ερωτηση:
    Αν δεν υπαρχει χρονος να γινει να γινει ενα τοσο εντατικο προγραμμα(λογω σχολης...) μπορει καποιος να προτεινει κατι αλλο;
    Και τι ακριβως ειναι τα chin-ups και οι βυθισεις τρικεφαλων και στηθους?

    Αποσυνδεδεμένος Greco

    • The Dj
    • Regular Member
    • **
    • Μηνύματα: 91
    • Φύλο: Άντρας
    Re: Προγραμμα Γυμναστικης
    « Απάντηση #8 στις: Φεβρουάριος 27, 2008, 12:44:29 μμ »
  • Publish
  • Barbas περίπου 1 - 1,5 ώρα τη μέρα παίρνει.... Δεν είναι τπτ!!
    Αν το θέλεις πολύ θα βρεις το χρόνο........

    Βυθίσεις

    Αποσυνδεδεμένος katsali

    • New Member
    • *
    • Μηνύματα: 1
    Re: Προγραμμα Γυμναστικης
    « Απάντηση #9 στις: Φεβρουάριος 27, 2008, 05:43:50 μμ »
  • Publish
  • Αποριες:

    Τι ειναι τα pull-ups?
    Tι ειναι οι ραχαιοι?
    Τι ειναι τα Lunges?
    Τι ειναι τα καθισματα?

    συγνωμη που ρωταω οτι να ναι αλλα πρεπει να μαθω κι εγω... :-[



    Αποσυνδεδεμένος Greco

    • The Dj
    • Regular Member
    • **
    • Μηνύματα: 91
    • Φύλο: Άντρας
    Re: Προγραμμα Γυμναστικης
    « Απάντηση #10 στις: Φεβρουάριος 27, 2008, 05:50:10 μμ »
  • Publish
  • pull-ups ελξεις στο μονόζυγο με χέρια προς τα έξω
    ραχιαίοι είναι ασκήσεις για την πλάτη χαμηλα (το αντίθετο των κοιλιακών σαν να λέμε...)
    τα lunges είναι προβολές των ποδιών μπροστά εναλλάξ μέχρι την ορθή γωνία στο γόνατο του ποδιού που προβάλεται
    τα καθίσματα είναι άσκηση για τα πόδια λέγονται και squats και θελουν καλη τεχνικη

    PS Διάβασε τα κείμενα της βιβλιοθήκης!

    Αποσυνδεδεμένος noxteryn

    • Deadly Efficient
    • Devoted Member
    • ***
    • Μηνύματα: 630
    • Φύλο: Άντρας
    • The Japan Man
      • Floating Point
    Re: Προγραμμα Γυμναστικης
    « Απάντηση #11 στις: Φεβρουάριος 27, 2008, 06:36:52 μμ »
  • Publish
  • Παιδιά, αποφεύγετε ερωτήσεις που μπορεί να απαντήσει το Google μέσα σε μερικά δευτερόλεπτα. Ας είμαστε efficient...
     ;)
    I walk the path of Entropy.

    Αποσυνδεδεμένος DeneB

    • New Member
    • *
    • Μηνύματα: 11
    • Φύλο: Άντρας
    Re: Προγραμμα Γυμναστικης
    « Απάντηση #12 στις: Φεβρουάριος 29, 2008, 12:28:45 μμ »
  • Publish
  • Εκτος απο το προγραμμα αυτο καθαυτο παιζει ρολο και η ωρα που προπονεισαι?
    δλδ ειναι καλυτερα το πρωι, το απογευμα η το βραδυ.
    -----Reach for the Sky-----

    Αποσυνδεδεμένος Greco

    • The Dj
    • Regular Member
    • **
    • Μηνύματα: 91
    • Φύλο: Άντρας
    Re: Προγραμμα Γυμναστικης
    « Απάντηση #13 στις: Φεβρουάριος 29, 2008, 12:32:28 μμ »
  • Publish
  • Σύμφωνα με ένα άρθρο που είχα δαιβάσει είναι καλύτερα το απόγευμα....
    Έχω ακούσει όμως ότι και το πρωί επιταχύνεται ο μεταβολισμός αν κάνεις αεροβική άσκηση...

    Αποσυνδεδεμένος DeneB

    • New Member
    • *
    • Μηνύματα: 11
    • Φύλο: Άντρας
    Re: Προγραμμα Γυμναστικης
    « Απάντηση #14 στις: Φεβρουάριος 29, 2008, 12:56:30 μμ »
  • Publish
  • Δηλαδη θα μπορουσε να πει κανεις οτι ειναι καλυτερα να πας το πρωι
    για τρεξιμο(η οποιαδηποτε αλλη αεροβικη ασκηση) και το απογευμα για τα υπολοιπα??(αν υποθεσουμε οτι εχεις το χρονο)

    Αν δεν μπορεις να τα χωρισεις, ποτε ειναι καλυτερα??
    Το πρωι η το απογευμα και γιατι???
    -----Reach for the Sky-----